EL CUIDADO DE NOSOTRAS MISMAS
- ¿ Qué significa cuidar de nosotras mismas?
Hacer cosas que nos hacen sentir bien, es decir, cuidar de nuestras necesidades físicas, o emocionales tanto como cuidamos de las de nuestros hijos o hijas.
- Cuidado Personal Saludable: Significa encontrar actividades divertidas, o que me gusten para poder liberarme del estrés cotidiano sin excesos y de manera saludable.
- ¿ Qué sucede cuando no cuido de mi misma?
Físicos*
Dolor en el pecho*
Dificultad para respirar*
shock*
Fatiga
Náuseas/vómitos
Mareo
Sudoración excesiva
Aceleración del ritmo cardíaco
Sed
Dolor de cabeza
Alteraciones visuales
Espasmos de la mandíbula
Dolores difusos
Cognitivos
Confusión
Pesadillas
Desorientación
Aumento o disminución del estado de alerta
Concentración deficiente
Trastornos de la memoria
Dificultad para resolver problemas
Dificultad para identificar personas u objetos conocidos
Emocionales
Ansiedad
Culpa
Aflicción
Negación
Pánico severo (raro)
Miedo
Irritabilidad
Pérdida del control emocional
Depresión
Sentimiento de fracaso
Sentirse abrumado
Culpar a los demás o a sí mismo
De conducta
Ira intensa
Aislamiento
Estallidos emocionales
Pérdida o aumento temporal del apetito
Consumo excesivo de alcohol
Incapacidad de descansar, intranquilidad
Cambios en la conducta sexual
3. ¿ Qué puedo hacer?
Presta Atención a tí misma: Cuando estamos en situaciones de ayuda a otros, generalmente olvidamos que es importante cuidar de nosotras mismas. Algunos métodos sencillos que puedes seguir:
- Obtenga apoyo familiar, espiritual y comunitario: Comunica tus deseos con personas que son un gran apoyo en tu vida.
- Considere la posibilidad de llevar un diario, tomar clases de manualidades, hobbies, un cafecito con amigas, etc.
- Recuerda todo tiene su momento, es importante hacer solo lo que podemos hacer humanamente.
- Descanse bien y haga suficiente ejercicio. Aliméntese con regularidad y en forma balanceada.
Rebeca Chow, MA, LPC, RPT - (psicóloga)
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