EMOCIONES
¿Que son emociones?
Emociones son un sistema de señales internas que nos informan por medio de sensaciones que características tiene la experiencia que estamos viviendo en el aquí y ahora.
- Alegría à mi hijo (a) salió bien en el examen
- Tristeza à se me perdió mi arete favorito
Problema à Cuando pasamos por situaciones difíciles (trauma) -- ¿Estoy consciente de lo que siento? O ¿puedo identificar mi sentimiento pero no puedo expresarlo?
¿Qué sabemos de las emociones?...
- Las emociones no aparecen por casualidad, sino que son un reflejo de cómo es nuestra realidad.
- Emociones Mixtas à A veces puede sentir varias emociones al mismo tiempo (por ejemplo: puedo sentir enojo y amor al mismo tiempo – esposo, familia, amigos)
- Los sentimientos o emociones no son buenas, ni malas à
EMOCIONES SOLO EXISTEN
- Todas nosotras tenemos mecanismos defensivos que influyen la manera en la que expresamos estas emociones:
-
Mecanismo de Defensa |
¿ Qué es? |
Negación |
Rechazo a aceptar las cosas como son.
“Estoy enojada, pero sonrío” |
Represión |
Bloqueo de un sentimiento que pensamos que es inaceptable |
Supresión |
Bloqueo de una emoción para que no aflore a la superficie. “Estoy triste, pero en lugar de llorar o buscar ayuda limpio mi casa obsesivamente” |
Proyección |
cuando proyectamos nuestros sentimientos en otra persona
“Estoy enfadada con mi amiga, pero en lugar de aceptar mi sentimiento digo que ella es la que esta enojada conmigo” |
Racionalización |
Invento excusas o historias que me sirven de base lógica para comportamientos
“De por sí todos los hombres hacen esto” |
- Nuestro cuerpo es nuestro aliado – Generalmente emociones pueden expresarse como síntomas físicos:
- Dolores de cabeza
- Dolores del cuerpo
- Problemas femeninos
- Problemas de la piel
- Tensión
- Fatiga
- Problemas para dormir
Pasos a Seguir:
- Escucha tu cuerpo:
- ¿Qué estoy sintiendo en este momento?, ¿Porque me duele mi estómago?
- Identifica que sientes: Lista de sentimientos
Aprende a expresar tus sentimientos à “Déjalos salir”
- ¿Lloras a menudo? ¿Porque lloras? ¿Cuándo tienes miedo? ¿Por que tienes miedo?
- ¿Tienes a una persona con la que compartes tus sentimientos?
- ¿Qué actividad te ayuda a relajarte?
Recuerda:
- Emociones fuertes generalmente reflejan que hay una necesidad que no estás llenando
- Si tu ignoras tus sentimientos o tus necesidades à ellas seguirán apareciendo una y otra vez.
Rebeca Chow, MA, LPC, RPT - (psicóloga)
 |
